健康情报局｜小寒上线！冻到缩脖子的日子，养生 buff 赶紧叠满
来源：黄河云视 2026-01-05 18:01:00
宝子们！年度“冻手冻脚”大赛正式拉开帷幕——小寒它来啦！
裹成行走的粽子，冷风还能精准钻缝；暖气房里瘫成“咸鱼”，一出门就被冻得一激灵；烤红薯、热奶茶炫个不停，却还是难逃手脚冰凉的宿命？
别慌！咱们的健康养生局准时营业！小寒养生可不是瞎忙活，这波操作到位了，整个冬天都能暖暖和和不遭罪，快搬好小板凳来听课～
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”冬季是进补的时候，但切记不可盲目进补。
中医认为，最冷的节气阴邪最盛，宜食用温热的食物来进补。
推荐茶饮：红枣枸杞茶
材料：红枣25克、枸杞20克、适量红糖方法：
1.将红枣去核，与枸杞一同加入养生壶中：
2.加入适量清水煮至红枣变软：
3.加入红糖调味即可。
主食杂：粗细搭配，温补不燥主食别只吃精米白面，搭配小米、糙米、燕麦、红豆、黑豆等杂粮，做成杂粮粥、杂粮饭或荞麦面，既能抗寒供能，又能护脾胃、补膳食纤维。
肉蛋杂：寒热平衡，温补阳气适量吃羊肉、牛肉等温性肉温补，搭配萝卜可防上火；也可吃鸡肉、鸭肉、鲫鱼、鸡蛋等平 / 凉性食材。阴虚体质（口干、手足心热）少吃羊肉，多吃鸭肉、鸡蛋。
蔬菜杂：根茎叶菌兼顾，补足营养根茎类（萝卜、山药、红薯）健脾养胃，绿叶类（白菜、菠菜）焯水后炒 / 拌，减少寒凉刺激；菌菇类（香菇、木耳）提鲜增免疫，各类蔬菜搭配食用，营养更均衡。
润燥食材杂：兼顾温补防燥搭配银耳、百合、梨、蜂蜜等润燥食材，做成粥或蒸食，与温补肉类同服，避免体内积热。
小寒时节易上火，除了避免过度进补外食用苦味的食物有助于改善肠道、降泄心火。
推荐苦味食物
苦菊
清热解毒、降低血糖
莲子
滋养补虚、健脑益智
茶蒿
促进消化、利尿消肿
油麦菜
清利肝胆.静心安神
中医认为，“血得温则行，得寒则凝”因此，冬季做好保暖十分重要。
穿着高领衣服、围巾、帽子等保护头颈材质可选择羊毛、羊绒、羊绒混纺等。
穿衣不露腰腹，日常可多晒太阳或搓热双手按摩腹部，提高自身御寒能力。
穿大小合适的鞋子，多穿棉鞋少穿皮鞋穿鞋前可将鞋子放在暖气旁热一热。
取穴:腰心第2腰椎棘突下，肚脐的正后方。
作用:驱寒暖身，缓解因寒冷出现的身体畏寒关节疼痛等症状。
方法:用手掌心按摩命门穴约五分钟左右，直到腰部发热即可。
取穴：位于下腹部，前正中线上，脐中下 3 寸。
作用：温阳补肾、益气固本、散寒止痛。
方法：按摩前可搓热双手，用掌心或拇指指腹按压在关元穴上。力度以穴位处有酸胀、温热感为宜，不要过度用力。每天 1-2 次即可。
取穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷的位置。
作用：滋阴补肾、温通经络、激发肾阳，冬季肾阳易虚，按摩此穴能改善手脚冰凉、睡前按摩可宁心安神，帮助改善睡眠质量。
按摩方法：建议睡前用温水泡脚 10-15 分钟后再按摩，效果更佳。用拇指指腹或手掌大鱼际对准涌泉穴，以穴位有酸胀感为度，进行顺时针搓揉，每次每只脚 3-5 分钟。
