日常饮食小改变 让你瘦得更轻松

　　想要让节食减肥变得不那么痛苦，是有些秘诀的。其实节食减肥并不需要改变所有的饮食习惯，小小的改变就能达到很好的效果。

　　跟苏打饮料说再见

　　每一款的减肥苏打饮料都会提高你肥胖的几率，有研究表明这一几率高达65%。

　　另外一项研究发现，人工甜味素会增加你的胃口，导致你过度饮食。

　　喝白开水或者喝鲜榨柠檬汁就是最好的选择，后者的味道也十分不错。

　　准时吃饭

　　不准时吃饭的女性每天会摄入更多的卡路里，消耗更少的能量。

　　两顿饭之间不要隔太久，一般而言，三四个小时就要进食一次。隔太久没吃东西会使身体的新陈代谢变得十分缓慢，对减肥没有帮助。

　　以100为标准

　　现在，很多零食比如薯条、酸奶和冰淇淋都有小包装。它们的卡路里含量大概是100左右。虽然购买小包装食物好像不太划算，因为大包装的食物会廉价一点。

　　但是小包装食物可以帮助你减肥，每当自己想吃薯片的时候，只购买100卡路里的小包装袋吧。

　　葡萄柚减肥

　　每天吃三次葡萄柚，你可以选择整个葡萄柚或者是榨成果汁。12个星期下来，你就会神奇地瘦3斤。

　　葡萄柚可以减低胰岛素水平，这意味着你的胃口也会得到有效控制。另外，葡萄柚还可以帮助脂肪的燃烧。

　　购物时选择内走道

　　大型超市的中心走道都是摆满了高热量高脂肪的食物，假如你常常打那里经过的话难免会动摇自己减肥的意志。

　　办法就是你应该多去超市的内走道，去专门售卖新鲜水果、海鲜和奶制品的地方逛逛。

　　最好在去逛超市之前就写好自己要买的食物，一到达超市就直奔目的地。

　　养成喝茶的好习惯

　　绿茶只含有咖啡一般的咖啡因，但是对促进新陈代谢具有相同的作用。一项日本研究发现，每天喝250毫升绿茶，三个月就可以瘦5斤;而喝其他种类的茶叶可以瘦3斤左右。

　　假如你嫌弃绿茶味道有点苦涩的话，你可以选择一款水果绿茶，但是要保证是无糖型的哦。
　　储存可以即吃的蔬果

　　放在你冰箱里面的蔬果大部分应该是可以直接吃的，就好象薯片一样。这代表着你在把它们放进冰箱之前，需要先洗干净去皮去核。

　　把水果和蔬菜放在冰箱最显眼的位置，这样你一打开冰箱看见切好洗好的水果就有想吃的欲望。

　　补充蛋白质

　　研究发现，加倍补充蛋白质可以帮助你减少进食，因为蛋白质带来的饱腹感更加持久。蛋白质可以刺激产生瘦蛋白，这样你就会感觉到饱。

　　保证每顿饭有三分之一的食物含有蛋白质，这也适用于吃零食的时候。

　　睡觉吧

　　那些每天都睡7-8个小时的人，比只睡6个小时的人要瘦。当你睡眠不足的时候，你就会产生压力激素，会扰乱你的正常胃口。

　　选择早上起床做运动，晚上就早点睡觉吧。这样的话，你会更加容易入睡。